15 CARA DIET SEHAT YANG AMPUH MENURUNKAN BERAT BADAN

Memiliki tubuh gemuk pasti akan membuat seseorang menjadi kurang percaya diri, apalagi dalam memilih pakaian. Karena itu orang yang tubuhnya kelebihan lemak khususnya wanita sangat gencar untuk mencari cara mengurangi lemak di bagian tubuh. 

Beragam cara dilakukan untuk memulai program diet, dari yang tanpa modal dengan menggunakan cara alami sampai dengan mengeluarkan uang yang tidak sedikit untuk membeli produk pelangsing bahkan sedot lemak. Kebanyakan produk diet dan pelangsing yang dijual di pasaran mengandung bahan kimia dan dapat memberikan efek samping, belum lagi harus merogoh kocek yang tidak sedikit.

Sebenarnya ada cara diet yang sehat tanpa harus menyiksa karena menahan lapar dan keluar uang banyak. Jadi diet tidak harus identik dengan  tidak makan. Justru kita wajib makan untuk membantu program diet berjalan lancar. Berikut ini 15 cara diet sehat yang ampuh menurunkan berat badan dan bisa dilakukan dengan santai di rumah.

1. Bulatkan Niat

Apapun ceritanya jika ingin melakukan sesuatu, niat adalah kunci utamanya. Jika dari awal niat tidak kuat maka cara apapun yang ditempuh untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil. Karena niat yang setengah-setengah akan mudah goyah oleh godaan makanan di sekeliling kita. Namun jika sudah niat dan membulatkan tekad, maka apapun godaan dan rintangan akan mudah dilewati.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih memiliki peran yang cukup penting untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhidrasi dengan baik. Air putih membantu proses pencernaan dan membersihkan usus dari racun dan kotoran sisa makanan.

Jika proses pencernaan berjalan lancar maka peluang menumpuknya lemak di usus dan perut akan sangat kecil sehingga akan mengurangi perut buncit dan naiknya berat badan. Air putih juga memberikan efek rasa kenyang sehingga dapat mengurangi nafsu makan. Kebutuhan tubuh akan air putih adalah minimal 2 liter per hari.

3. Rutin Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu sayuran juga mengandung banyak serat yang dapat membantu mengatasi sembelit dan susah buang air besar. Kandungan serat dari sayur dan buah melancarkan proses pencernaan dan mengikat racun di usus besar lalu membuangnya bersama kotoran.

4. Olahraga Secara Rutin

Selain menyehatkan tubuh, olahraga berperan penting dalam proses pembakaran lemak dan membuang racun di tubuh melalui keringat. Olahraga secara rutin akan memberikan bentuk tubuh yang ideal, padat dan kuat. Jika Anda orang yang sibuk, olahraga selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk membakar lemak berlebih.

5. Biasakan Sarapan

Ingat, diet bukan berarti tidak makan atau menahan lapar. Apalagi sampai mengabaikan sarapan. Selalu biasakan sarapan sebelum beraktivitas, efektifnya sarapan dimulai pukul 07.00 pagi agar makanan yang dimakan lebih cepat diubah menjadi energi.

Pada umumnya sehabis sarapan kita akan beraktivitas, maka energi tadi langsung terpakai sehingga makanan tidak menumpuk menjadi lemak. Tetapi tetap harus diperhatikan menu sarapan yang dianjurkan adalah yang rendah lemak.

6.Kurangi Karbohidrat

Konsumsi karbohidrat secukupnya saja, karena jika berlebihan maka sisa karbohidrat yang tak diubah menjadi energi akan diubah menjadi lemak sebagai cadangan makanan dalam tubuh. Hal ini lah yang memicu seseorang menjadi gemuk. Pilih sumber karbohidrat yang rendah gula seperti ubi dan gandum.

7. Buat Daftar Jadwal Diet

Jadwal diet maksudnya pengaturan menu dalam sehari, dimana menu sarapan, makan siang dan makan malam berbeda jenis dan porsinya. Atur juga jam makan dan biasakan untuk makan di jam yang sama setiap harinya.

Perlu juga membiasakan diri untuk makan sebelum perut terasa lapar dan menyelesaikan makan sebelum kenyang agar lambung tidak dijejali makanan berlebih. Makan dengan teratur dan sesuai porsinya akan menstabilkan kerja organ pencernaan dan penumpukan makanan di lambung bisa dihindari.

8. Tentukan Target Secara Bertahap

Diet sehat tidak dilakukan secara terburu-buru dan mendadak berubah seketika. Perlu perubahan pola hidup dan pola makan yang diubah sedikit demi sedikit. Jadi agar diet berjalan lancar dan hasilnya memuaskan, buat target perubahan yang harus dicapai secara bertahap.

Misalnya, dalam minggu pertama biasakan untuk menjauhi gorengan. Minggu kedua mencoba untuk konsisten mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan rendah lemak. Minggu ketiga biasakan untuk tidak menyentuh junk food atau makanan cepat saji, dan seterusnya.

9. Mengkonsumsi Kacang Pistachio

Bagi yang memiliki budget berlebih untuk program diet, tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi kacang pistachio. Kacang yang banyak dijumpai di Iran dan Turkmenistan ini sangat kaya protein dengan kualitas yang tinggi namun sangat rendah kalori. Sehingga sangat bagus dikonsumsi untuk orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan.

10. Hindari Makanan Kemasan

Makanan kemasan memang memiliki rasa yang lebih enak, namun sangat banyak pengawet dan penambah rasa. Jika ingin melakukan diet yang sehat sebaiknya hindari makanan kemasan yang banyak mengandung kalori.

11. Hindari Makan di Atas Pukul 6 Sore

Agar pencernaan tidak bekerja dengan berat, usahakan untuk tidak menjejali lambung dengan makanan di atas pukul 6 sore. Dengan begitu kesempatan lemak menumpuk di perut akan semakin kecil dan program diet akan berjalan dengan lancar.

12. Pilih Makanan yang Mampu Membakar lemak di Tubuh

Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu membakar lemak di dalam tubuh. Beberapa jenis berry, telur, teh hijau dan yoghurt dapat meminimalisir jumlah lemak yang menumpuk. Makanan tersebut akan sangat bagus jika dikonsumsi secara rutin agar tubuh tetap ramping dan sehat.

13. Perhatikan Cara Mengolah Makanan

Makanan yang sama bisa jadi mengandung gizi yang berbeda jika cara memasaknya berbeda. Untuk orang yang sedang menjalankan program diet, pilihlah cara memasak dengan merebus daripada menggorengnya.

14. Atur Pola Makan

Agar kerja organ pencernaan tidak bekerja terlalu keras, jangan mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar sekali waktu. Bagilah porsi makan menjadi beberapa waktu. Lebih baik makan sedikit tetapi sering daripada makan dengan porsi besar meski jarak makan yang berikutnya sangat jauh.

15. Pilih Program Diet yang Tepat

Agar proses diet berjalan dengan lancar, pilihlah satu metode diet yang dapat dilakukan secara konsisten. Perlu diingat bahwa diet bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bukan hanya sekedar menurunkan berat badan. Penurunan berat badan secara drastis justru akan membahayakan kesehatan. Salah satu program diet yang patut dicoba adalah diet mayo.

Demikianlah artikel 15 cara diet sehat yang ampuh menurunkan berat badan ini, semoga bisa segera diaplikasikan untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan sehat. Meskipun bertujuan untuk mendapatkan tubuh ramping, sejatinya diet yang sehat lebih memberikan manfaat dalam menjaga kesehatan tubuh daripada sekedar penurunan berat badan.